(原标题：“雨水”养生 需要健脾祛湿)

“雨水”节气。在雨水时节，阳气萌发，人们容易“肝强脾弱”，那么我们应该如何健脾祛湿呢？请看看下面文章的精彩解读吧。

雨水养生

湿气重 健脾祛湿调饮食

雨水节气空气湿气过重，很容易导致湿邪困扰脾胃，会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。朱小霞称，中医讲“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃养护，健脾祛湿。

“薏米、莴苣、莲子、韭菜、百合、红枣、桂圆等祛湿类食物有促进水湿排出的作用。”朱小霞还指出，体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。

越不运动，体内淤积湿气就越多，时间久了，就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。平常可通过跑步、游泳、瑜伽、太极等运动，来活化气血循环，增加水分代谢。

春捂应对“倒春寒”

雨水节气，降雨增多，天气也逐渐转暖而湿润，但此时冷空气活动仍然频繁，天气变化无常，可能会有严重的“倒春寒”。

“人们都知道要‘春捂’，但‘春捂’要讲究方法，掌握好捂的尺度。 ”朱小霞说，春捂重点 “捂腿和脚，寒多自下而起，雨水时节着装要注意“下厚上薄”，

注重腹部保暖是有助于预防寒性腹泻，而脚下神经末梢丰富，春捂要使足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

提阳气 漱口吞津按腹部

此时养生应逐渐从 “秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。朱小霞表示，每日上午10时前后及晚上睡前可按摩腹部来提升阳气。

仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右，可强壮脾、胃、肠，提高消化系统功能，又可排除脾胃湿毒，腹部保暖，提高睡眠质量。

除此之外，漱口吞津有助养阳。朱小霞说，唾液有灭杀微生物、健齿助消化等功能，其中含有神经及表皮生长因子，对升阳健脾很有好处。用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢咽，每日36次即可。

健脾的食物

大枣

《本草纲目》说：“大枣气味甘，怕年，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、和百药，久服轻身延年。”

蜂蜜

《神农本草经》说：蜂蜜能“安五脏，补不足，益气补中止痛解毒，除久病，和百药，久服强志健身，延年益寿。”

薏苡仁

《本草纲目》说：“惹孩仁阳明药也，能健脾益胃。”

胡箩卜

中医认为，胡萝卜可健胃行气消食，凡脾虚食停、畅、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。另外，还有些颇能健脾健胃的中药，有空闻的时候，配上合适的食物，提一锅美味又养人的好汤也是上佳选择。

黄芪

《本草正义》曰：“黄芪，补益中土，温养脾胃，凡中气不振、脾土虚弱、清气下陷者最宣。”

党参

味甘、性乎，功能补中益气、益血生津，为平补保健之品，久服令人长寿。

黄精

味甘、性平，能补脾润肺、补益肾精、强筋骨、鸟须发、抗衰老。

茯苓

味淡，功能利水渗湿、健脾补中、宁心安神。唐代药王孙思盛扔“茯苓久服百病除。”

健脾养胃粥

1、八宝粥

莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

2、山楂麦芽粥

山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃，消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。

3、参枣粥

党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。

4、山药薏苡仁粥

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

结语：通过上文对于雨水节气里的养生方法的介绍，相信大家都了解了吧。在湿气较重的时节，我们要学会正确的健脾方法，希望小编推荐的那些有益于健脾的食物和食疗方法能够帮助到大家。

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